Tornare in forma dopo i quarantanni: i primi passi da seguire (prima parte)

Tornare in forma dopo i quarantanni: i primi passi da seguire (prima parte)

Poste dedicato a tornare in forma dopo i quarantanni.

Se avete superato i quarantanni e non riuscite a tornare in forma come una volta, vi diciamo “benvenuti nel club”.

Non pensiate innanzitutto che siete gli unici a far parte di questo gruppetto sfortunato. In questo club ci siamo in tantissimi ed io dopo, aver fatto molti studi e approfondimenti, ho scoperto la strada giusta per tornare in forma dopo i quarantanni. Dovete sapere che sono una ex nuotatrice e fino ai quindici anni praticavo questo sport da agonista. Per cui fino ai ventisette anni mi sono ritrovata con un corpo abbastanza fit (come si dice in quest’epoca). Anche dopo aver smesso di nuotare, mi sono sempre mantenuta in linea con esercizi e corsa fino a qualche anno fa. All’improvviso nel 2017 non ho più praticato nessun tipo di attività sportiva e mi sono ritrovata “sformata”. Si questa è la parola giusta per definire i miei muscoli che hanno deciso di non essere più tonici. Inutile dire che ho iniziato a dare la colpa al mio lavoro e a dire frasi come queste: “non ho tempo con questo lavoro”, “facendo recensioni ai ristoranti, mi è impossibile mantenermi in linea”. E mi sono anche detta la peggior bugia che una persona si può dire “alla mia età non è più importante avere un corpo fitness”.

SCUSE!!! Solo ed esclusivamente SCUSE perché in queste ultime settimane ho dimostrato a me stessa e alle mie amiche che tutto ciò non è vero.

Per tornare in forma dopo i quaranta anni è necessario decidere di farlo per un buon motivo, ma con calma e determinazione!

Sto per rivelarvi una delle cose che le mie giovani colleghe blogger mi hanno detto più spesso: “Di cosa ti lamenti? Se io arrivo così alla tua età sarò felice”. Vecchia, quindi? E passabile? Alla mia età ( over 40) non si può più tornare in forma? No! Ma il primo passo e capire se davvero sentiamo il bisogno di voler tornare in linea e di capire perché lo vogliamo fare. Io non posso dirvi che ciò che mi ha spinto ad iniziare questa nuova fase fitness, sarà il motivo giusto anche per voi. Ma posso dirvi che per prima cosa è necessario

avere un buon motivo per tornare in forma dopo i quaranta anni.

Posso però svelarvelo, o no? Magari trovate anche voi l’ispirazione! Ogni volta che mi guardavo allo specchio, mi chiedevo chi fosse quella donna. Non per i cedimenti strutturali (come qualcuno mi ha chiesto di dire per una campagna pubblicitaria che ho rifiutato), ma perché non mi sentivo me stessa. Mi vedevo appesantita e, soprattutto mi sentivo senza forza.

I passi da seguire per tornare in forma dopo i quarantanni che mi hanno aiutato.

Il primo passo come vi ho appena raccontato è stato quello di capire perché sentivo la necessità di tornare in forma. Poi ho preparato un piano d’azione che mettesse insieme una buona alimentazione e un’attività sportiva adatta alle mie esigenze.

  1. Motivazione: Dovete avere ben chiaro perché avete bisogno di tornare in forma dopo i quarantanni (ma anche prima). La salute ve lo chiede?, Il vostro fisico risente la pesantezza?, Non vi accettate allo specchio?. Perfetto individuate il o i motivi che vi spingono a voler sentirvi di nuovo bene con voi stessi e con il vostro corpo.
  2. Alimentazione: Moltissimi esperti sono d’accordo con questo pensiero “il 70% di ciò che vedi in un fisico, è  la conseguenza di ciò mangiamo”. Io ho voluto provare e dopo solo tre settimane di aver inserito piatti “detti fitness”, i risultati sono evidenti. In questo caso ho la fortuna di aver studiato, per quindici anni, l’alimentazione che deve avere uno sportivo agonistico e mi è bastato rispolverare le mie conoscenze.
  3. Attività sportiva: punto molto delicato soprattutto se sei un ex sportiva fanatica, come ero io. Ho dovuto rivedere il mio modo di fare sport e iniziare a piccoli passi con una sessione di “cardio” leggera tutti i giorni e un’allenamento mirato ad ogni parte del corpo “spalmata” in cinque giorni settimanali.

Il primo di ottobre vi mostrerò i primi cambi del mio fisico (questo è il bello di una blogger… ti metti in discussione).

Si tienes más de cuarenta años y no puedes recuperar la forma como antes, te decimos “bienvenidos al club”.

En primer lugar, no piensen que ustedes son los únicos que forman parte de este desafortunado grupo. En este club hay muchos y por esto hice muchos estudios y descubrí la forma correcta para recuperar la línea después de cuarenta años. Deben saber que fui una nadadora y practiqué este deporte de forma agonista hasta que cumplí los quince años. Así que hasta veintisiete años me encontré con un cuerpo bastante en forma ( o fit como dicen en este momento). Incluso después de dejar de nadar, siempre me mantuve en línea con los ejercicios y hasta hace unos años. De repente, en el 2017 dejé de practicar actividad deportiva y me encontré “deformada”. Sí, esta es la palabra correcta para definir mis músculos que habían decidido no volver a ser tonificados. No hace falta decir que empecé a echarle la culpa a mi trabajo y decir frases como éstas: “No tengo tiempo con este trabajo”, “hacer reviews a los restaurantes, no me permiten mantenemee en línea”. Y también me dije a mí misma la peor mentira que una persona puede decir: “A mi edad ya no es importante tener un buen cuerpo”.

EXCUSAS !!! Solo y exclusivamente excusas porque en estas últimas semanas me he demostrado a mí y a mis amigos que esto no es cierto.

Para volver en forma después de cuarenta años, debes decidir hacerlo por una buena razón, ¡pero con calma y determinación!

Estoy a punto de revelar a ustedes una de las cosas que mis colegas jóvenes me han dicho más a menudo: “¿De qué te quejas, si llego a tu edad así voy a ser feliz?”. Vieja, ¿entonces?, A mi edad (más de 40) ¿no puedo recuperar la forma? ¡Pues se equivocan! Pero el primer paso es entender si realmente sentimos la necesidad de volver a fitness y entender por qué queremos hacerlo. No puedo decirles que lo que me impulsó a comenzar esta nueva fase, también será la razón para ustedes para volver en forma. Pero puedo contarsela igual ya que para tomar esta decisión primero es necesario

tener una buena razón para volver a estar en forma después de los cuarenta años.

Cada vez que me miraba en el espejo, me preguntaba quién era esa mujer. No por fallas estructurales (como alguien me pidió que dijera para una campaña publicitaria que rechacé), sino porque no me sentía bien.

Pasos a seguir para recuperar la forma después de los cuarenta años que me han ayudado.

El primer paso, como acabo de decir, es comprender por qué sentí la necesidad de volver a estar en forma. Luego preparé un plan de acción que reuniría una buena nutrición y una actividad deportiva adecuada a mis necesidades.

  1. Motivación: deben tener claro por qué necesitan ponerse en forma después de los cuarenta (pero incluso antes). ¿La salud puede ser?, ¿tu cuerpo siente la pesadez?, ¿no te aceptas en el espejo? Identifica de manera perfecta la razón o los motivos que te empujan a desear sentirte bien otra vez contigo mismo y con tu cuerpo.
  2. Nutrición: Muchos expertos coinciden con este pensamiento: “el 70% de lo que ves en tu físico es la consecuencia de lo que comemos”. Quería probar y después de solo tres semanas de haber insertado los platos de “fitness”, los resultados son evidentes. En este caso tengo la suerte de haber estudiado, durante quince años, la nutrición que debe tener un deportista competitivo y fue suficiente repasar mi conocimiento.
  3. Actividad deportiva: punto muy delicado, especialmente si eres una ex fanática deportista, como lo era yo. Tuve que revisar mi forma de hacer deporte y comenzar con pequeños pasos con una sesión de “cardio” ligera todos los días y un entrenamiento dirigido a cada parte del cuerpo “difundido” en cinco días a la semana.

El primero de octubre te mostraré los primeros cambios de mi cuerpo (esta es la belleza de ser una blogger… pues te pones en discusión).

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