Incorporare l’esercizio fisico nella propria routine quotidiana è essenziale per mantenere uno stile di vita sano. Talvolta non tutti possono permettersi di seguire corsi in palestra per mancanza di tempo o di voglia.
A queste persone potrebbe risultare funzionale l’home fitness, fatto con un ottimo strumento di allenamento come la Cyclette. La bicicletta da casa è ottima anche per chi vuole integrare degli esercizi casalinghi a quelli già fatti in palestra.
Non a caso, questi attrezzi sono pensati per diverse intensità di allenamento e si presentano sotto forma di Cyclette classica, il modello ellittico e le pedaliere o le Recumbent. Una volta scoperta la differenza di allenamento non avrai più scuse per non fare sport!
Cyclette classica: un allenamento di bassa e media intensità
Le Home bike classiche offrono un modo efficace per migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la resistenza e bruciare le calorie. Sono ideali per chi preferisce un allenamento a basso impatto e per chi non utilizza l’attrezzo con regolarità.
È possibile regolare facilmente il livello di resistenza e la velocità in base al proprio livello di forma e ai propri obiettivi. L’uso regolare di una cyclette può contribuire a migliorare la forza e il tono muscolare, in particolare delle gambe.
Assieme si possono applicare degli allenamenti specifici per i muscoli delle braccia, dotandosi di pesi o di semplici bottiglie di acqua piene. In questo modo, si può stimolare la muscolatura degli arti superiori in contemporanea a quelli inferiori.
Il modello ellittico per gli esercizi ad alta intensità
Le ellittiche sono un altro tipo di attrezzo popolare che offre un allenamento completo per tutto il corpo. Sono progettate per simulare la camminata o la corsa, senza l’impatto sulle articolazioni.
Le ellittiche offrono un’alta intensità di esercizi proprio perché stimola tutta la muscolatura. Ciò significa un miglior apporto di benessere al sistema cardiocircolatorio, un dimagrimento evidente e un incremento di tonicità delle gambe, delle braccia e anche della zona core.
Inoltre, sono ideali per chi vuole allenarsi in uno spazio temporale limitato. Pertanto, se ami gli esercizi HIIT questa soluzione fa al caso tuo, poiché puoi passare agevolmente da un’intensità alta a una decisamente meno stancante.
Pedaliere e Cyclette Recumbent
Questi due tipi di home bike differiscono per la presenza e l’assenza di seduta. Le prime, ovvero le pedaliere, sono ottime perché permettono di muovere solo la parte bassa dell’arto inferiore.
Di norma, vengono consigliate come allenamento casalingo agli anziani, a chi ha difficoltà motorie o chi si deve riprendere da un incidente o da un infortunio e non può fare un’attività fisica ad alta intensità muscolare.
Mentre le cyclette Recumbent sono dotate di una comoda seduta ma più bassa rispetto alle Home Bike classiche. Per questo motivo, risultano perfette per chi ha difficoltà a mantenere una posizione sbilanciata con il corpo.
Infine, sono dotate di vari livelli di resistenza e possono essere utilizzate per allenare diversi gruppi muscolari, tra cui gambe e glutei. Quando ci si allena a una bassa intensità con entrambi gli attrezzi è possibile guardare la TV o leggere comodamente un libro.
È importante scegliere l’attrezzatura adatta ai livelli e agli obiettivi di fitness individuali così da mantenere una routine di allenamento costante. Con impegno e dedizione, gli allenamenti a casa possono essere altrettanto efficaci delle sessioni in palestra.
Questo post è un pubbliredazionale in collaborazione con Faress
