Ciao a tutti! :) In questo blog post, scrivo del bagno invernale, dei suoi benefici, di alcune raccomandazioni e consigli prima e dopo aver fatto un bagno freddo e della mia esperienza personale! :)
Bagno invernale
La pratica del bagno invernale ha profonde radici storiche, con antiche civiltà come i Greci e i Romani che riconoscevano i benefici terapeutici dell’immersione in acqua fredda.
Oggi, il bagno invernale è diventato una tradizione molto apprezzata in paesi come la Finlandia e la Svezia. Oltre ai suoi benefici fisici, queste culture valorizzano questa pratica per il benessere mentale e sociale.



Gli effetti benefici salutari di un bagno invernale
È stato dimostrato che il bagno invernale (in acqua ghiacciata) abbia diversi potenziali benefici per la salute generale.
- Miglioramento della circolazione: l’immersione in acqua fredda può stimolare il flusso sanguigno, contraendo i vasi sanguigni e poi dilatandoli durante il riscaldamento! Ciò può migliorare la salute cardiovascolare.
- Miglioramento della salute mentale: la ricerca indica che fare un bagno freddo può aiutare a ristabilire l’equilibrio con il sistema nervoso e migliorare le funzioni cognitive e l’umore. L’acqua fredda può innescare il rilascio di endorfine, migliorando l’umore.
- Resilienza mentale: questa pratica rafforza la connessione mente-corpo, migliorando la resilienza mentale e la disciplina, alleviando allo stesso tempo stress e ansia.
- Sistema immunitario potenziato: alcuni studi suggeriscono che fare bagni freddi possa stimolare la produzione di globuli bianchi, che possono aiutare e migliorare la capacità del sistema immunitario di difendersi dalle malattie.
- Maggiore vigilanza: il freddo potrebbe avere un effetto tonificante su una persona, migliorando allo stesso tempo la concentrazione e la vigilanza.
- Sollievo dal dolore: l’acqua fredda può avere anche un effetto positivo sul recupero, può aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo, il che può essere benefico per condizioni come dolori muscolari e artrite.
Consigli di sicurezza, prima e dopo un bagno!
Fare un bagno invernale, (in acqua ghiacciata), potrebbe essere una sfida :) ma con i giusti consigli e raccomandazioni, può essere davvero piacevole, rinfrescante e benefico per mente, corpo e anima!
Prima di tutto, indossate il costume da bagno prima di uscire. Se avete un qualsiasi tipo di berretto caldo, poi calze e guanti in neoprene, indossateli! Se avete la possibilità di andare in una sauna prima, ve lo consiglio!
Entrate in acqua con attenzione, non fatevi prendere dal panico e respirate calmo. Ricordate che il corpo continua a raffreddarsi anche se siete stati in acqua solo per pochi secondi. Cercate di rimanere in acqua per almeno 30 secondi!
Non immergete la testa in acqua, se non siete esperti!
È meglio tenere le mani fuori dall’acqua!
Inoltre, per la vostra sicurezza, non tuffatevi nell’acqua fredda!
Una nuova, rinfrescante, bellissima esperienza! :)
E’ da un po’ di tempo che desideravo provare fare un bagno invernale in Svezia e finalmente l’opportunità si è presentata alla fine dell’anno scorso e all’inizio di quest’anno! :)
Sono una persona che combatte quotidianamente con depressione e ansia e ho sentito e letto dei benefici di un bagno invernale.
La prima volta in assoluto :)
La vigilia di Natale scorso, in tarda mattinata, non mi sentivo molto bene perché ero giù di morale e mi sentivo irrequieta, così ho preso la decisione di fare un bagno freddo in mare, vicino a Stoccolma, e sono davvero contenta di averlo fatto e non mi pento affatto di questa mia decisione!
Mi sono concentrata sull’essere consapevole, respirando consapevolmente mentre entravo in acqua fredda. Una volta dentro, ho continuato a respirare, mia mamma mi ha fatto delle domande semplici, per assicurarsi che non stessi per andare in panico.
Sono rimasta in acqua per un minuto!
Quando sono uscita dall’acqua, mi sono sentita piuttosto calda e stavo sorridendo. Poi, poiché non c’era una sauna o un posto vicino per riscaldarmi, ho immediatamente indossato abiti caldi e mi sono assicurata di avere particolarmente caldi piedi e mani!

La seconda volta (Primo Gennaio 2025)
Per iniziare bene l’anno :) ho fatto di nuovo un bagno invernale! Questa volta il terreno era coperto di neve, come potete vedere dalle foto!
Questa volta ero più preparata, c’erano tre gradi in acqua e sono rimasta lì consapevolmente, per circa due minuti! Non ho sentito molto il freddo e mi sono davvero concentrata sul momento!
Mi sono sentita felice prima di entrare in acqua fredda, mentre ero nel lago e anche dopo! :)
Anche questa volta non avevo una sauna, quindi mi sono riscaldata, oltre agli abiti caldi, anche con una tazza di tè caldo!



Queste due volte sono state esperienze davvero meravigliose e di mindfulness! :) Non vedo l’ora di rifarlo!
Il bagno invernale è davvero un’esperienza unica ed è qualcosa che ti consiglio vivamente di provare, soprattutto se sei aperta/o a nuove esperienze :) !
Post non sponsorizzato